Cuántos carbohidratos comer???
Igual de importante que el insumo de proteína es el insumo de carbohidratos.
Esto puede convertirse en un asunto muy complicado y confuso porque cada persona responde a los hidratos de carbono diferente?. Comencemos con una línea de fondo y progresemos hacia la individualización:
Mi regla personal para marcarme es inicialmente mantener el consumo de carbohidratos igual al de proteína, 35%-40% o 1 gramo de carbohidrato por gramo de masa magra. Como notó en el ejemplo de la proteína, estas recomendaciones se calculan igual.
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Un hombre de 90kgs con 15% de grasas corporales comenzará con un consumo de carbohidratos de 175 gramos por día y disminuirá de manera lineal cada 1-3 semanas. Hemos utilizado hasta ahora una ración del 1:1 de proteína por carbohidratos.
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Sincronización de los carbohidratos:
Hay dos métodos para medir el tiempo de sus carbohidratos:
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1. Separar tus carbohidratos entre cada comida. Esto se considera muy directo y dará resultados promedio, puesto que tu cuerpo estará en equilibrio hormonal.
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2. Medir el tiempo de tus carbohidratos para cuando tu cuerpo los necesite.
Esto requerirá un poco más de planeamiento, pero los resultados serán de gran alcance para revelar una constitución marcada y musculosa, porque estarás manipulando tus hormonas de desarrollo muscular y de pérdida de grasas.
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He encontrado que el segundo método, en mi experiencia personal, es el modo más eficaz de maximizar tus aumentos de músculo mientras quemas grasa.
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Mr. GRAHAM
-GRAHAM TEAM-
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