Antes de las competencias físicas o las carreras de resistencia, la carga de carbohidratos o el aumento de carbohidratos se realiza con el propósito de forzar carbohidratos y agua adicionales a los músculos.
Esto proporciona más combustible para el corredor, ciclista por ejemplo y en el caso nuestro una apariencia más rocosa, separada, completa, densa y apretada para el culturista.
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Principios básicos:
(1) Empiezas 7 días antes de tu competencia física o carrera de resistencia, cortas o bien restringes los carbohidratos, continuamente a casa mínima la ingesta, durante 3 días (72 horas).
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(2) Esto eleva la enzima “glucógeno sintasa” , la enzima responsable de almacenar el exceso de glucosa como glucógeno, a niveles mucho mayores de los que normalmente están presentes.
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(3) Ahora, cuando los carbohidratos se agregan nuevamente a la dieta durante 3 días (72 horas) seguidos, se almacenarán como glucógeno en concentraciones mucho más altas de lo que es normalmente fisiológicamente posible.
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4) Un mayor almacenamiento de glucógeno conduce a un aumento significativo de las reservas de energía para los atletas de resistencia y en nuestro caso músculos llenos, densos y bombeados para los culturistas.
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DÍAS HASTA EL EVENTO
CARBOHIDRATOS ***
-6 días fuera: Sin carbohidratos
-5 días fuera : Sin carbohidratos
-4 días fuera : Sin carbohidratos
-3 días fuera: 30 g de carbohidratos por comida x 7 comidas
-2 días fuera: 40 g de carbohidratos por comida x 7 comidas
-1 Día antes del evento: 50 g de carbohidratos por comida x 7 comidas.
-GRAHAM TEAM-
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